Desidratação leve
Os primeiros sintomas de desidratação geralmente são a sensação de sede constante, a diminuição da quantidade de urina e a urina mais escura.
Estes sintomas podem facilmente passar despercebidos, especialmente nos idosos pois têm maior dificuldade de sentir sede. É essencial beber água várias vezes ao dia, especialmente caso esteja doente ou durante o verão.
Normalmente, este tipo de desidratação é fácil de tratar, sendo apenas recomendado o aumento de ingestão de água durante o dia.

Desidratação moderada
Quando a desidratação continua a agravar-se e não existe qualquer tipo de ação, surgem outros sintomas que geralmente estão relacionados com um quadro de desidratação moderada como dores musculares, cãibras, perda de equilíbrio, dores de cabeça e tonturas.

• Ingerir água ao longo do dia
  Esta é a melhor forma de evitar uma desidratação, evitando a falta de água no organismo.
• Evitar as horas de maior calor
  Embora o sol tenha vários benefícios para a saúde, também pode causar múltiplas complicações, especialmente quando a exposição solar não é segura.
• Beber água durante a prática de exercício físico
  Na prática da atividade física existe uma grande perda de água por haver um aumento do metabolismo corporal e consequente produção de suor, pelo que é necessário beber água durante esta prática.
• Ingerir alimentos ricos em água
  Esta é a dica ideal para quem tem mais dificuldade em beber água durante o dia pois permite a ingestão de água através dos alimentos.
• Evitar bebidas que podem causar desidratação
  Nem todas as bebidas trazem benefícios para a saúde e algumas podem até facilitar uma situação de desidratação. O café, os refrigerantes e as bebidas alcoólicas são alguns exemplos. O ideal é dar preferência à água filtrada, sumos naturais ou chás.

Dica: Mantenha-se hidratado ao longo do dia, tenha sempre uma garrafa de água especial e amiga do ambiente consigo e coloque alarmes no telemóvel como lembrete!

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