O corpo humano é composto por aproximadamente 60% de água e esta desempenha um papel crucial em várias funções vitais, como a regulação da temperatura corporal, a eliminação de toxinas e o transporte de nutrientes. Durante o verão, o corpo recorre à transpiração como mecanismo natural para se refrescar, aumentando a perda de líquidos. Além disso, a exposição prolongada ao sol e o aumento da atividade física típica da estação (como passeios, desportos ao ar livre e viagens) intensificam a necessidade de reposição hídrica.

Consequências da desidratação

A desidratação ocorre quando a perda de líquidos não é compensada pela ingestão adequada de água. Mesmo uma leve desidratação pode ter consequências significativas, incluindo:

• Redução do desempenho físico: A falta de água pode levar à fadiga, cãibras musculares e diminuição da força e resistência, comprometendo o desempenho em atividades físicas.

• Problemas cognitivos: A desidratação afeta também o funcionamento do cérebro, resultando em dificuldades de concentração, mau humor, e até dores de cabeça.

• Risco de insolação: Sem hidratação adequada, o corpo tem mais dificuldade em regular a temperatura interna, aumentando o risco de insolação e outros problemas relacionados ao calor extremo.

Quantidades recomendadas de água no verão

As necessidades diárias de hidratação variam de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, peso, nível de atividade física e condições de saúde. No entanto, durante o verão, as recomendações gerais indicam um aumento na ingestão de líquidos:

• Adultos: A ingestão diária recomendada é de cerca de 2 a 3 litros de água, dependendo da atividade física e exposição ao calor. Atletas ou pessoas que praticam exercício intenso podem necessitar de quantidades ainda maiores.

• Crianças: As crianças, especialmente as mais pequenas, são particularmente vulneráveis à desidratação. É fundamental assegurar que bebem água regularmente ao longo do dia, especialmente se estiverem a brincar ao ar livre.

• Idosos: Os idosos têm uma sensação de sede menos apurada e podem esquecer-se de beber água. É importante incentivá-los a beber mesmo quando não sentem sede, para evitar complicações de saúde.

Reconhecer os sinais de desidratação

É crucial estar atento aos sinais de desidratação, que podem incluir:

• Sede intensa;
• Boca seca;
• Urina escura ou em pouca quantidade;
• Fadiga;
• Tonturas ou desmaios;
• Pele seca ou com pouca elasticidade.

Nos casos mais graves, a desidratação pode levar a sintomas como febre, batimento cardíaco acelerado e confusão mental, necessitando de intervenção médica imediata.

Dicas para aumentar a hidratação no verão

As necessidades diárias de hidratação variam de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, peso, nível de atividade física, e condições de saúde. No entanto, durante o verão, as recomendações gerais indicam um aumento na ingestão de líquidos.

• Adultos: A ingestão diária recomendada é de cerca de 2 a 3 litros de água, dependendo da atividade física e exposição ao calor. Atletas ou pessoas que praticam exercício intenso podem necessitar de quantidades ainda maiores.

• Crianças: As crianças, especialmente as mais pequenas, são particularmente vulneráveis à desidratação. É fundamental assegurar que bebem água regularmente ao longo do dia, especialmente se estiverem a brincar ao ar livre.

• Idosos: Os idosos têm uma sensação de sede menos apurada e podem esquecer-se de beber água. É importante incentivá-los a beber mesmo quando não sentem sede, para evitar complicações de saúde.

Manter-se hidratado durante o verão é essencial para preservar a saúde e evitar complicações. A hidratação adequada melhora a função física e cognitiva, ajuda a regular a temperatura corporal e garante que todos os sistemas do corpo funcionam de forma eficiente. Beber água regularmente, consumir alimentos ricos em água e evitar a exposição excessiva ao sol são medidas simples mas eficazes para assegurar a hidratação durante os dias mais quentes.

Priorize a ingestão de líquidos e esteja atento aos sinais do seu corpo para desfrutar do verão de forma saudável e segura!